ФЭНДОМ


Здесь будут мои данные, которые важны для увеличения продолжительности жизни.

Дата рождения 03.06.1967, возраст на момент составления страницы 48 лет.

Это мои маркеры биологического возраста и здоровья в табличной форме:

https://www.dropbox.com/s/t3hwd0wwwz4e0o0/%D0%9C%D0%BE%D0%B8%20%D0%BF%D0%BE%D0%BA%D0%B0%D0%B7%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D0%B8%20%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%8F%20%D0%B8%20%D0%B2%D0%BE%D0%B7%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B0.xlsx?dl=0

Медицинские проблемы, имеющие перспективы влияния на ПЖ Править

Немного повышенное давление с 35 лет, сейчас 130/90, пару лет назад было выше.

Только что хирургическим путем лечил хронический полипозный синусит, сейчас реабилитация. Выявленные причины - инородные тела в пазухе (стоматологический материал), воспаление слизистой более 8 лет.

В далеком прошлом - язвенная болезнь 12п кишки, длительная ремиссия. Хронический гастрит (бессисмптомный).

Грибок ногтей стопы, пытался лечить, не выдержал количества таблеток, бросил. Считается содержать в себе грибок нехорошо.

По анализам - повышенная атерогенность с 41 года, риск атеросклероза.

Сова по склонности, приходится специально регулировать режим засыпания.

Специальная физическая активность Править

(в данный момент - перерыв в связи с послеоперационной реабилитацией)

Бег - 2 раза в неделю (регулярно пытаюсь перейти на 3), малая интенсивность, пульсовая зона 140-156, продолжительность ок 70 минут, пробегаю 7-8 км, асфальт или проселок, почти равнина. Стаж - 1 год

Йога - 2 раза в неделю, хатха с элементами аштангавиньяса. Стаж - 9 лет

Силовая подготовленность - слабая, поэтому требуются силовые тренировки, наращивание мышечной массы, желательно за счет уменьшения количества жира. Поскольку ИМТ в пределах нормы. Мой выбор силовых тренировок на данный момент - физкультура по Голтису, занимался раньше, но бросил.

Геропротекторы Править

Начал принимать в мае 2015.

Текущий курс Править

Глюкозамин - (1000мг в комплексе с вит "С", утро) + (400мг чистый) вечер

Цинк - утро

Витамин Д - 2000 ME, через 3 дня, утро

Альфалипоевая кислота - 300 мг, вечер

Мелатонин (Мелаксен) - 3мг, вечер

Магний+В6 - 100мг + 1,3 мг, вечер

Дополнительно:

Панангин (158мг калия аспарагинат + 140мг магния аспарагинат)